Zum effektiven Beurteilen der persönlichen Leistungsfähigkeit sollte der Leistungstest wie ein kurzer Wettkampf vorbereitet werden. Beachten Sie die 10 Punkte für Ihre optimale Testvorbereitung, es lohnt sich!
Tipp 1
48 Stunden vor dem Leistungstest keine Wettkämpfe mehr.
Tipp 2
24 Stunden vor dem Leistungstest keine erschöpfende Ausdauerbelastung mehr, nur leichtes Training oder einen Ruhetag einlegen.
Tipp 3
24 Stunden vor dem Leistungstest keine Änderung der gewohnten Ernährung. Nur mit gefüllten Kohlehydratspeichern ist der Test aussagekräftig.
Tipp 4
Auf genügend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr achten.
Tipp 5
Spätestens 3 Stunden vor dem Test eine kleine, vollwertige und kohlenhydratreiche Mahlzeit einnehmen.
Tipp 6
Unmittelbar vor dem Test keine koffeinhaltigen Getränke einnehmen – das verändert die Laktatwerte.
Tipp 7
Krankheiten oder Verletzungen, die den Test verhindern, frühzeitig melden.
Tipp 8
Wenn vorhanden – Ergebnisse früherer Test und Untersuchungen mitnehmen.
Tipp 9
Saubere Lauf- und Veloschuhe mitnehmen. Die Pedalsysteme SPD, Look; Shimano, Campagnolo stehen zur Verfügung. Bei anderen Systemen bitte eigenen Pedale mitnehmen.